식후 혈당 정상수치 정확히 알기

혈당 관리를 하는 분들에게 공복 혈당과 더불어서 중요한 혈당 수치가 있습니다. 바로 식후 혈당입니다. 식후 혈당은 당뇨병을 진단하는 중요한 수치이자, 현재의 혈당 건강 상태를 확인할 수 있는 중요한 건강 지표입니다.

이러한 식후 혈당에 대해 정상 수치가 얼마인지, 식후 혈당 정상수치를 측정하는 기준 시간은 몇 시간인지 등에 대해 자세히 알아보도록 하겠습니다.

 

식후 혈당 정상수치

1. 식후 혈당 정상수치 기준

식후 혈당이란 식사 후 일정시간이 지난 후 측정하는 혈당 수치 값을 의미합니다. 당뇨병이 없는 정상인은 식사 후 2시간 지난 혈당을 측정하면 140mg/dL 미만으로 수치가 나옵니다.

	식후혈당 정상수치	내당능장애	당뇨병
수치	140mg/dL 미만	140~199mg/dL	200mg/dL 이상

하지만 당뇨병 환자는 식사 후 2시간이 지난 다음 혈당을 측정하면 200mg/dL 이상으로 혈당 수치가 높게 나옵니다. 식후 혈당 정상수치인 140mg/dL보다 높고 당뇨병인 200mg/dL 보다 낮은 140~199mg/dL인 경우에는 내당능장애라고 합니다.

내당능장애는 당뇨병은 아니지만 정상인보다는 식후혈당 수치가 높은 상태로, 당뇨병 발병 위험성이 높은 상태라 할 수 있습니다. 그렇기에 현재 당뇨병이 아닐지라도 주기적인 검사와 관리가 필요합니다.

 

2. 식후 혈당 정상수치 기준 시간

식후 혈당은 1시간, 2시간, 3시간 등 다양한 시간에 수치를 측정하지만, 일반적으로 식후 혈당 수치라 함은 식후 2시간 혈당 수치를 측정한 결과를 말합니다.

최근에는 식후 1시간 혈당 수치를 측정하는 경우도 많아지고 있기에 식후 혈당 정상수치의 기준 시간은 2시간 또는 1시간이라 할 수 있습니다.

 

3. 식후 혈당 측정 이유

식후 혈당을 측정하는 이유는 식후 혈당이 당뇨병을 진단하는 중요한 기준이 되기 때문입니다.

음식을 섭취하면 탄수화물이 위에서 소화되는 식사 시작 10분이 지난 시점부터 혈당이 점차 상승하게 됩니다. 음식의 종류와 양에 따라 상승시간과 폭은 달라질 수 있지만, 일반적으로 식사를 시작한 지 60분 정도 지난 후에 혈당은 최고치로 높아지게 되고 이후 다시 점차 하락하여 2~3시간이 지나면 식사를 하기 전의 평소 혈당 수준으로 떨어지게 됩니다.

하지만 당뇨를 앓고 있는 경우에는 인슐린이 분비되지 않거나 분비되더라도 저항성으로 인해 원활하게 작용하지 못하여 식사를 통해 상승한 혈당 수치가 정상 수치로 내려오지 못하거나 오히려 식후 혈당 정상수치를 넘어서 더욱 높아지기도 합니다.

그렇기에 일반적으로 식사 후 2시간이 지난 시점을 기준으로 식후 혈당을 측정하여 당뇨 여부나 고혈당을 진단합니다.

 

4. 식후 혈당 관리 방법

1) 식사 후 가벼운 운동

식후 혈당 정상수치를 유지하기 위해서는 식사를 마친 후, 10~15분 정도 가벼운 운동을 하는 것이 좋습니다. 식사 후 혈당 수치가 가장 높아지는 시간은 1시간 이내인데, 이때 혈당이 에너지로 소비되지 못하면 혈당 수치가 높아지는 것은 물론, 남은 혈당이 중성지방으로 변해 체내에 축적되어 비만의 원인이 됩니다.

그렇기에 식사 후 가볍게 걷거나 다른 운동을 하면 혈당 수치를 낮추고 비만을 예방하는데 도움이 됩니다. 실제 연구 결과, 식후 10분을 걸으면 평균 혈당이 12% 낮아진다는 결과가 있고, 저녁식사를 마친 후 걷기 운동을 하면 최대 22%까지 혈당 수치가 낮아졌다는 보고가 있는 만큼 식사 후에는 꼭 가벼운 운동을 하시기 바랍니다.

 

2) 충분한 수분 섭취

충분한 수분 섭취는 식후 혈당 정상수치 유지에 도움이 됩니다. 사용되지 못한 혈당은 소변을 통해 몸 밖으로 배출되는데, 이때 많은 수분이 함께 배출됩니다. 그렇기에 배출된 수분만큼 섭취를 해주어야 체외로 혈당을 원활하게 배출하여 혈당을 낮출 수 있습니다.

또한 높은 혈당 수치로 인해 끈적해진 혈액을 맑게 변화시키는데도 수분은 필요하기에 식후에는 물을 마셔야 합니다.

다만 식사 중에 물을 마시면 위액이 희석되어 소화에 문제가 발생할 수 있기에, 식사를 마치고 30분 정도 지난 후 수분을 섭취하는 것이 좋습니다.

당뇨병을 앓고 있다면 자신의 체중에 30을 곱한 만큼의 물을 마시면 됩니다.

 

지금까지 식후혈당 정상수치와 기준 시간, 관리 방법 등에 대해 알아보았습니다. 식사를 하면 누구나 혈당이 상승하지만 이후 정상수치로 내려오는 것이 중요한 만큼, 알려드린 정상수치 범위와 관리 방법을 통해 식후 혈당을 건강하게 관리하시기 바랍니다.

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