공복혈당 정상수치 필수 확인

공복혈당은 8시간 이상 금식을 한 후 측정한 혈당 수치로, 당뇨병을 진단하는 매우 중요한 기준이기에 꼭 관리해야 하는 수치입니다. 하지만 많은 분들이 공복혈당 정상수치가 얼마인지, 어떻게 관리해야 하는지 모르시는 경우가 많습니다.

그래서 이번엔 공복혈당 정상수치와 아침 공복혈당이 높은 이유, 공복혈당을 낮추는 방법에 대해서 자세히 알아보도록 하겠습니다.

 

공복혈당 정상수치

1. 공복혈당 정상수치 범위

혈당 수치를 검사하는 방법에는 공복혈당 검사와 식수혈당 검사가 있는데, 공복혈당은 공복 상태, 즉 음식을 최소 8시간 이상 섭취하지 않는 상태에서 혈당 수치를 측정하는 검사방법입니다.

	정상수치	공복혈당 장애	당뇨병
공복혈당	100mg/dL 미만	100~125mg/dL 미만	126mg/dL 이상

공복혈당의 정상수치 범위는 100mg/dL 미만이며, 126mg/dL 이상인 경우에는 당뇨병으로 진단받게 됩니다. 정상수치와 당뇨병의 중간인 100~125mg/dL이라면 당장 당뇨병은 아니지만 당뇨병 위험성이 높은 당뇨병 전단계인 공복혈당 장애에 해당됩니다.

공복혈당 장애는 당뇨병은 아니지만 공복혈당 정상수치도 아닌 상태로, 혈액 내 포도당 농도가 높아서 혈액이 끈적한 상태이기 때문에 미세혈관 합병증 및 당뇨병 발병을 예방하기 위해 혈당 관리를 해야 합니다.

공복혈당 정상수치

이러한 공복혈당 정상수치는 나이와 성별에 따라 조금씩 다른데, 20대 남성은 평균적으로 91~93mg/dL 공복혈당 수치를 보이고, 30대는 94~97mg/dL, 40대 98~100mg/dL 및 50대 100~101mg/dL가 평균 수치입니다. 75세 이상은 100mg/dL로 나이가 많을수록 공복혈당 수치가 높아짐을 알 수 있습니다.

남성에 비해 여성은 비교적 공복혈당 수치가 낮은 것으로 나타나는데, 20대 여성은 88mg/dL, 30대는 89~92mg/dL가 공복혈당 평균 수치입니다. 40대는 92~94mg/dL, 50대가 95~97mg/dL이며, 75세 이상은 99mg/dL이 평균입니다.

 

2. 아침 공복혈당 수치가 높은 이유

평소 공복혈당 정상수치에 해당하더라도 아침이면 혈당이 오르는 경우가 있습니다. 이렇게 아침 공복혈당 수치 높아지는 이유는 새벽현상과 소모기현상 때문입니다.

 

1) 새벽현상

우리 몸은 잠을 자는 새벽에도 끊임없이 활동하여 다음날 사용할 수 있는 에너지를 만들기 위해 다양한 호르몬을 분비합니다. 이러한 반응은 신체를 회복하기 위한 정상적인 활동인데, 새벽 4시부터 오전 8시 사이에 호르몬이 가장 활발하게 분비되어 호르몬이 간에서 포도당 합성을 증가시켜 아침 공복혈당 수치가 높아지게 됩니다. 이러한 호르몬 반응으로 인해 아침 공복혈당 수치가 상승하는 것을 새벽현상이라 합니다.

아침 공복혈당 정상수치 높은 이유

새벽현상은 정상적인 반응이기에 모든 사람에게 일어나지만, 인슐린 분비가 부족하거나 저항성이 있는 당뇨병 환자 또는 당뇨병 전단계인 사람은 혈당 조절이 원활히 되지 않기에 더욱 뚜렷하게 아침 공복혈당 수치가 상승하게 됩니다.

 

2) 소모기현상

소모기현상은 잠을 자는 중에 당뇨약 등으로 인해 저혈당이 발생하면, 이에 대한 반응으로 몸에서 혈당을 상승시켜서 아침 공복혈당이 높아지게 되는 것으로, 반동효과로 인해 발생하기에 반동성 고혈당증이라고도 합니다.

공복혈당 수치가 정상인 사람에게서는 잘 나타나지 않고 혈당 수치가 높아서 당뇨약을 복용하는 당뇨병 환자에게서 주로 나타납니다.

 

3. 공복혈당 낮추는 방법

측정한 혈당이 공복혈당 정상수치인 100mg/dL 이상이라면 혈당 관리를 해야 합니다. 공복혈당을 낮추는 방법은 크게 식습관 교정, 운동, 약물치료가 있습니다.

탄수화물과 당분은 혈당을 높이는 음식이기에, 이러한 음식의 섭취를 줄이고 대신 잡곡과 통곡물, 단백질과 식이섬유가 풍부한 음식을 먹는 것이 좋습니다.

공복혈당 정상수치로 낮추는 방법

규칙적인 운동은 체중 감량과 더불어 혈당을 낮추는 효과가 있습니다. 일주일에 3회 이상, 1회에 30분 이상 유산소 운동과 근력 운동을 병행한다면 빠르게 공복혈당을 낮출 수 있습니다.

만약 공복혈당 수치가 너무 높은 상태라면 약물치료를 해야 할 수도 있습니다. 약물 치료는 전문의의 처방에 따라 정해진 용량을 정해진 시간에 복용해야 효과적으로 공복혈당을 낮출 수 있습니다.

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