혈당 관리 이것만은 꼭 지키세요

당뇨병은 인슐린 분비가 적거나 정상적으로 작용하지 못하면 발생하는 대사질환으로, 여러 가지 증상과 생명을 앗아가는 합병증을 일으킵니다. 그렇기에 당뇨병을 예방하고 관리해야 하는데, 이를 위해 꼭 해야 하는 것이 바로 혈당 관리입니다.

그래서 이번엔 혈당 관리를 왜 해야 하는지, 혈당 관리 기준과 방법은 어떻게 되는지 알려드리도록 하겠습니다.

 

혈당 관리

1. 혈당 관리 이점

당뇨가 오랜 시간 지속되면 심장, 뇌, 콩팥 및 말초혈관 등에 다양한 당뇨병성 합병증이 발생합니다. 그렇기 때문에 혈당 관리를 해서 당뇨를 예방하면 이러한 위험한 합병증으로부터 생명을 지킬 수 있고, 혈당 관리를 하는 과정에서 유해산소는 줄어들고 항산화 성분이 증가하기 때문에 손상된 세포와 혈관을 회복시켜 노화도 방지할 수 있습니다.

이러한 건강 상의 이점이 있기 때문에 혈당 관리는 선택이 아닌 필수라 할 수 있습니다.

 

2. 혈당 관리 기준

식후혈당 140mg/dL 이하, 공복혈당 99mg/dL 이하인 경우가 정상 혈당 수치에 해당되지만, 실제 혈당 관리 기준은 이와 다르게 공복혈당은 80~130mg/dL, 식후 혈당은 180mg/dL 미만을 목표로 합니다.

혈당 관리 기준

보통 당뇨병 환자의 진단 기준이 식후혈당 200mg/dL 이상, 공복혈당이 126mg/dL 이상이기 때문에 이보다 조금 낮은 수치를 목표로 하게 되며, 이러한 혈당 관리 기준 수치는 정상 수치보다는 높지만 소변을 통해 당이 배출되거나 다음, 다뇨, 다식 같은 자각증상이 나타나지 않는 상태입니다.

 

3. 혈당 관리 방법

혈당 관리를 위해서는 다음의 방법들을 지키는 것이 중요합니다.

1) 식사시간 지키기

매일 규칙적으로 식사를 하는 것은 혈당 관리 방법에 있어서 매우 중요합니다. 다양한 음식을 골고루 천천히 섭취해야 합니다.

만약 혈당 수치를 낮추고자 식사를 거르면 저혈당이 발생할 수 있고, 다음 식사에 과식을 하게 되는 원인이 되기에 꼭 정해진 시간마다 일정한 양의 식사를 하시길 바랍니다.

 

2) 식사순서 바꾸기

혈당을 관리하고자 한다면 식이섬유가 풍부한 야채와 채소를 제일 먼저 먹고, 단백질을 섭취한 후 탄수화물은 가장 늦게 섭취해 보시길 바랍니다. 같은 음식, 같은 양이라 할지라도 이러한 순서로 음식을 먹으면 혈당 수치가 상승하는 것을 예방할 수 있기 때문입니다.

식이섬유와 단백질이 위장을 먼저 채우면 탄수화물의 섭취량이 줄어들게 되고, 탄수화물의 소화속도를 늦춰서 식후혈당이 상승하지 않게 됩니다. 그렇기에 혈당 관리를 위해서는 식사순서를 지키시길 바랍니다.

 

3) 운동하기

운동은 혈당 관리를 위해 꼭 해야 합니다. 운동을 하게 되면 근육에서 에너지를 사용하기에, 포도당을 소모하게 됩니다. 그렇기에 운동을 하면 자연스레 혈당 수치가 낮아지게 되는 것입니다.

하지만 자신의 체력보다 고강도의 운동을 하면 저혈당 증상이 발생할 수 있기에, 자신의 건강 상태와 체력 수준에 맞는 적합한 운동을 해야 합니다.

 

4) 혈당지수 확인하기

혈당지수(GI)는 음식을 섭취한 후, 혈당이 얼마나 상승하는지 수치화한 것입니다. 그렇기에 혈당지수가 높은 음식은 소화와 흡수가 빨라서 먹고 나면 혈당이 급격하게 높아지기에 혈당 관리를 위해서는 피하는 것이 좋습니다.

흰쌀밥과 밀가루 등 탄수화물과 설탕, 과당 같은 단순당이 혈당 지수가 높은 식품이니 혈당 관리를 위해서는 이러한 음식의 섭취를 줄이시기 바랍니다.

 

지금까지 혈당 관리의 필요성과 기준, 그리고 혈당 관리를 위해 지켜야 하는 것들에 대해 알아보았습니다. 혈당 관리를 하면 당뇨 예방뿐만 아니라 노화 방지, 체중감량 등 다양한 이점이 있으니, 알려드린 방법들을 지켜서 꼭 혈당 수치를 정상 범위로 관리해 나가시길 바랍니다.

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