공복혈당 높은 이유, 유난히 아침에 높다면 필수 확인

당뇨 때문에 혈당 관리를 하시는 분들 중 유난히 아침 공복혈당이 높게 나오는 경우가 있습니다. 이는 일반적인 상황은 아니기에 많은 분들이 높은 공복혈당 수치에 대해 걱정하고, 이를 낮추는 방법에 대해 알고 싶어 합니다.

그래서 이번엔 공복혈당 높은 이유와 낮출 수 있는 방법에 대해 자세히 알려드리도록 하겠습니다.

 

공복혈당

1. 공복혈당이란

공복혈당이란 음식을 최소 8시간 이상 먹지 않아서 위장에 음식이 없는 상태일 때, 측정한 혈당 수치를 뜻합니다. 공복혈당 정상 수치는 70~100mg/dL 미만이며, 126mg/dL 이상으로 2회 이상 측정되거나 126mg/dL 이상인데 당화혈색소 수치가 6.5% 이상이라면 당뇨병으로 진단받게 됩니다. 정상과 당뇨병 수치 사이인 100~125mg/dL은 공복혈당장애로 당뇨병 발병 확률이 높은 위험 상태라고 할 수 있습니다.

공복혈당 높은 이유

공복혈당은 이처럼 당뇨병을 진단하는데 매우 중요한 지표가 되며, 당뇨병이 아니더라도 공복 상태에서 혈당 수치가 높다는 것은 건강에 여러 가지 이상을 유발할 수 있기에 정상 수치로 낮추려는 노력이 필요합니다.

음식을 섭취하지 않았는데도 혈당이 높게 유지된다면 췌장에서 인슐린이 지속적으로 분비되어 췌장에 피로감이 커져 심하면 췌장이 궤사 할 수 있으며, 혈당 자체의 독성으로 인해 인슐린 저항성이 악화되어 당뇨가 더욱 악화되기 때문입니다.

 

2. 공복혈당 높은 이유

음식을 먹지 않았음에도 공복혈당 높은 이유는 크게 자는 동안 분비되는 호르몬으로 인한 영향과 새벽에 저혈당이 발생하여 반발작용으로 아침에 공복혈당이 높게 나타나는 것입니다.

첫 번째 공복혈당 높은 이유인 호르몬 영향에 대해 먼저 자세히 알려드리도록 하겠습니다. 당뇨병 환자는 호르몬 분비가 불균형하거나 제대로 작용하지 못하는 문제가 있습니다. 이로 인해 저녁 공복 혈당보다 아침 공복 혈당 수치가 높게 나타나게 되는데, 이를 새벽현상이라고 합니다.

아침 공복 혈당 높은 이유 - 새벽현상

잠을 자는 동안 우리의 신체는 다음날의 활동을 준비하기 위해 스트레스 호르몬인 코르티솔을 비롯한 여러 가지 호르몬을 분비합니다. 

이로 인하여 글리코겐으로 저장되어 있던 포도당이 분해되어 혈액에 녹아들게 됩니다. 이러한 혈당을 세포에 흡수시키기 위해 인슐린도 함께 분비가 되는데, 이러한 호르몬 작용이 당뇨 환자는 원활하게 이루어지지 않기에 인슐린 저항성이 발생하여 저녁보다 아침에 공복혈당이 높아지는 원인이 됩니다.

두 번째 공복혈당 높은 이유는 새벽동안 저혈당이 발생하기 때문입니다. 자는 동안 혈당이 70mg/dL 밑으로 낮아지면 저혈당이 발생하는데, 이렇게 낮아진 혈당을 높이기 위해서 코르티솔과 글루카곤 호르몬이 분비됩니다.

아침 공복 혈당 높은 이유 - 새벽 저혈당

그런데 당뇨 환자는 호르몬 분비가 원활하지 않다 보니 이러한 혈당을 상승시키는 호르몬이 과잉분비되어 아침에 공복혈당을 측정하면 수치가 높게 나오게 되는 것입니다.

공복혈당을 높이는 새벽 저혈당은 복용 중인 당뇨약으로 인해 발생하는 경우가 있기에, 아침 공복혈당이 높게 나온다면 약제 작용이 짧거나 용량이 부족하지 않도록 주치의와 약제에 대해 충분히 상의를 해야 합니다.

이 밖에 내장지방과 복부비만, 지방간, 불면증, 수면무호흡증도 공복혈당을 높아지게 만드는 이유이기에 공복혈당 수치를 안정시키기 위해서는 수면습관과 저녁식사 등을 확인하는 것이 좋습니다.

 

3. 공복혈당 낮추는 방법

혈당을 낮추기 위해서는 공복혈당 높은 이유에 맞는 관리가 필요합니다.

먼저 잠을 자는 동안 분비되는 호르몬으로 인해 새벽현상이 발생한 경우에는 공복혈당이 높아지는 것을 방지하기 위해 잠에 들기 전 간식을 먹지 않고, 혈당을 소모하기 위해 저녁 식후에 운동을 많이 해주는 것이 좋습니다.

그리고 저녁식사 구성은 단백질과 탄수화물의 비중을 더욱 높게 구성하면 새벽동안 공복혈당이 높아지는 것을 예방할 수 있습니다.

새벽 저혈당으로 인해 공복혈당이 높다면, 자는 동안 저혈당이 발생하지 않도록 잠에 들기 전 간단한 간식을 섭취하거나 저녁 운동을 조금 줄이는 것이 도움이 됩니다. 그리고 당뇨병 약제로 인해 저혈당이 발생할 수 있기에 주치의와 상담 후 약제를 조절해야 합니다.

이 밖에 탄수화물이나 설탕 같은 단순당은 혈당을 상승시키는 주요한 원인이기에 이러한 음식의 섭취는 줄이고, 대신 통밀이나 현미, 보리 같은 잡곡을 섭취하는 것이 좋습니다. 또한 육류 제품 대신 생선이나 닭고기를 먹는 것이 좋고, 비만은 혈당이 상승하는 원인이기에 현재보다 체중을 10% 정도 감량하면 혈당 수치를 안정시키는데 많은 도움이 됩니다.

 

지금까지 공복혈당 높은 이유와 그에 맞춘 공복혈당 낮추는 방법에 대해 알아보았습니다. 공복 상태에서 혈당 수치가 높게 지속된다면 당뇨병 발병과 악화뿐만 아니라 여러 가지 문제가 발생하니, 알려드린 방법을 통해 아침 공복혈당 수치를 관리하시길 바랍니다.

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