콜레스테롤 높은 이유 중성지방 관리 위한 필수 정보

혈액 내 중성지방과 콜레스테롤 수치에 이상이 생기면 이상지질혈증, 고지혈증이라는 대사질환이 발생합니다. 이러한 대사질환은 혈관벽을 두껍게 만들어서 혈액흐름을 방해하여 협심증, 심근경색증 같은 여러 혈관질환의 원인이 되기에 각별한 주의가 필요합니다.

각종 혈관질환의 원인인 콜레스테롤 수치가 높아지는 이유는 비만, 음주, 흡연, 운동부족 및 생활습관과 가족력, 식습관 등으로 매우 다양하며, 고혈압과 당뇨 등 기저질환에 의해서 높아지기도 합니다.

그래서 이번엔 콜레스테롤 높은 이유가 무엇이고, 높아진 콜레스테롤을 낮추는 방법에 대해 자세히 알아보도록 하겠습니다.

 

콜레스테롤 높은 이유

1. 콜레스테롤 높이는 요소

콜레스테롤 수치가 정상을 수치를 벗어나 높아지는 데는 비만, 음주, 운동부족, 흡연 등 생활습관과 식습관, 가족력 및 기저질환 등으로 매우 다양합니다.

 

1) 식습관

가장 중요한 콜레스테롤 높은 이유는 바로 안 좋은 식습관입니다. 콜레스테롤의 대부분은 음식을 통해 섭취되기 때문입니다.

육류를 자주 섭취한다면 육류에 포함되어 있는 포화지방과 콜레스테롤이 혈액 내 나쁜 콜레스테롤 수치를 상승시키는 작용을 합니다.

콜레스테롤 높은 이유 - 식습관

육류를 자주 섭취하지 않더라도 평소 과자나 라면 같은 가공식품을 즐겨 먹는다면 콜레스테롤 수치가 높아질 수 있습니다. 이러한 가공식품에는 포화지방과 트랜스지방이 많이 함유되어 있는데, 이러한 성분이 콜레스테롤 수치를 높이는 원인이 되기 때문입니다.

어떤 음식을 섭취하느냐 뿐만 아니라 어떻게 음식을 먹느냐에 따라서도 콜레스테롤 수치는 높아집니다. 식사량과 식사시간이 일정하지 않고 끼니를 거르거나 폭식을 하는 경우에는 콜레스테롤 수치가 높아집니다. 우리 몸이 음식으로 영양소가 채워지지 않을 경우를 대비하여 콜레스테롤을 저장하고 체지방을 늘리기 때문입니다.

 

2) 가족력

가족력은 콜레스테롤 높은 이유 중 한 가지입니다. 가족력으로 인해 발생하는 가족성 고콜레스테롤혈증 나쁜 콜레스테롤 수용체의 이상으로 인해 나쁜 콜레스테롤인 LDL 콜레스테롤 수치가 정상인에 비해 약 두 배 이상 높아지는 유전성 질환입니다.

콜레스테롤 높은 이유 - 가족력

유전으로 인해 콜레스테롤 수치가 높아지기에 육류 섭취 여부와 상관없이 LDL 콜레스테롤 수치가 높을 수 있으며, 콜레스테롤을 높이는 음식을 먹으면 더욱 수치가 높아지기에 음식 섭취를 주의해야 합니다.

 

3) 커피

가족력도 없고, 올바른 식습관을 가지고 있는데도 불구하고 콜레스테롤 높은 이유는 커피 때문일 수 있습니다. 하루 3잔 이상 커피를 섭취하면 콜레스테롤 수치가 높아질 수 있기 때문입니다.

콜레스테롤 높은 이유 - 커피

커피에는 포화지방과 트랜스지방이 함유되어 있지 않지만, 카페스테롤이라는 커피오일이 함유되어 있습니다. 이 성분은 간에서 콜레스테롤로 전환되기에 커피를 자주 많이 마신다면 콜레스테롤 수치가 높아질 수 있는 것입니다.

특히, 에스프레소나 프림, 설탕이 함유된 커피믹스가 콜레스테롤 수치를 더욱 높이기에 주의해야 합니다.

 

4) 간 생성

육류를 섭취하지 않는 채식주의자라도 콜레스테롤 수치가 높게 나오는 경우가 있습니다. 이는 간에서 콜레스테롤이 생성되기 때문입니다.

연구에 따르면 음식을 통해 섭취되는 콜레스테롤보다 간에서 생성되는 콜레스테롤이 더욱 많은 것으로 나타나, 이러한 간 생성이 대표적인 콜레스테롤 높은 이유에 해당됩니다.

콜레스테롤 높은 이유 - 간 생성

만약, 간에서 생성되는 콜레스테롤이 많은데 음식을 통해 섭취하는 양도 많다면 콜레스테롤 수치가 너무 급격하게 높아질 수 있기에 음식을 섭취하는데 주의를 기울여야 합니다.

 

5) 비만

비만은 대표적인 콜레스테롤 높은 이유입니다. 정상체중보다 체중이 많이 나가면 나쁜 콜레스테롤인 LDL 콜레스테롤 수치가 높아지게 됩니다. 

그러니 체중감량을 통해 나쁜 콜레스테롤 수치는 낮추고 좋은 콜레스테롤 수치는 높일 수 있도록 해야 합니다.

 

6) 질병

고혈압, 당뇨병, 갑상선 기능 저하증 등 기저질환은 나쁜 콜레스테롤 높은 이유가 됩니다. 그리고 경구 피임약과 부신피질 스테로이드제 등을 복용하는 경우에도 콜레스테롤 수치가 상승할 수 있습니다.

 

2. 콜레스테롤 낮추는 방법

콜레스테롤 높은 이유에 대해서 알았다면, 나쁜 콜레스테롤 수치를 낮출 수도 있습니다. 정상인의 평균 총 콜레스테롤 수치는 200mg/dl 미만, 나쁜 콜레스테롤인 LDL 콜레스테롤 수치는 130mg/dl 미만, 좋은 콜레스테롤인 HDL 콜레스테롤 수치는 40mg/dl 이상이기에 이 정도의 수치를 유지하도록 노력해야 합니다.

이를 위해서는 나쁜 콜레스테롤 수치를 높이는 트랜스지방과 포화지방이 많이 함유된 육류와 기름진 음식의 섭취를 줄이고, 채소 위주의 담백한 음식을 섭취하는 것이 좋습니다.

또한, 탄수화물과 유제품, 단순당은 혈액의 중성지방 농도를 높이기에 이러한 음식의 섭취는 제한하면 콜레스테롤 수치를 낮추는데 도움이 됩니다.

그리고 콜레스테롤 높은 이유인 비만을 예방하고 체중감량을 위해 주기적으로 운동을 하면 많은 도움이 되니 참고하시기 바랍니다.

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