콜레스테롤 낮추기 따라만 하세요

건강을 위해 콜레스테롤 수치를 관리하는 사람들이 많습니다. 그중 특히 건강에 나쁜 LDL 콜레스테롤 수치를 낮추기 위해서 많은 분들이 노력을 합니다.

콜레스테롤 낮추기

그래서 이번엔 저밀도 콜레스테롤을 빠르게 낮출 수 있는 방법에 대해 알려드리도록 하겠습니다.
 
 

콜레스테롤 낮추기

 1. 지방 섭취 제한

지방을 섭취하면 고밀도 콜레스테롤과 저밀도 콜레스테롤이 모두 높아지게 되는데, 몸에 안 좋은 저밀도 콜레스테롤 수치가 올라가기 때문에 콜레스테롤을 낮추기 위해서는 포화지방을 먹지 않는 것이 좋습니다.

포화지방뿐만 아니라 트랜스 지방도 콜레스테롤 수치를 상승시키는 대표적인 원인이기에 하루 섭취량을 제한하는 것이 건강을 지키는데 도움이 됩니다.

콜레스테롤 높이는 포화지방

그렇기에 포화지방과 트랜스 지방이 많이 함유되어 있는 인스턴트 음식, 가공식품, 버터나 치즈 같은 유제품, 계란, 동물성 기름 등의 섭취를 자제해야 합니다.

대신 콜레스테롤 수치를 낮추고 건강에 이로운 효과를 주는 불포화지방을 섭취하는 것이 좋습니다. 불포화지방은 아보카도, 견과류, 올리브유, 식물성 기름 등에 많이 함유되어 있습니다.

콜레스테롤을 낮추기 위해서는 앞으로 나쁜 지방 대신 불포화지방산 같은 건강한 지방을 섭취하시길 바랍니다.

 

2. 설탕 덜 먹기

설탕 및 과당 같은 당분은 혈당 수치뿐만 아니라 콜레스테롤 수치를 상승시키는 주범입니다. 그렇기에 고지혈증을 예방하기 위해서는 설탕을 덜 먹거나 설탕이 들어간 음식의 섭취를 줄이는 것이 좋습니다.

빵이나 케이크, 쿠키, 사탕, 초콜릿, 시리얼뿐만 아니라 과일주스, 탄산음료 등 다양한 음식에 많은 양의 설탕이 함유되어 있는 경우가 있습니다. 그렇기에 이러한 음식을 섭취할 때는 설탕 함유량을 잘 살펴보고 하루 섭취량 이상 먹지 않도록 주의해야 합니다.

 

3. 운동하기

운동은 혈압, 혈당, 콜레스테롤 수치를 모두 낮추는데 매우 유용한 활동입니다. 매일 유산소 운동을 최소 30분 이상 꾸준하게 해 주면 나쁜 콜레스테롤 수치는 낮추고 좋은 콜레스테롤 수치를 높일 수 있습니다.

콜레스테롤 낮추는 운동

게다가 운동을 하게 되면 혈관에 쌓여있는 지질과 지방을 걷어내는 효과까지 있어서 동맥경화 같은 혈관질환을 예방하는 효과가 있습니다.

이러한 긍정적인 효과를 얻기 위해서는 하루에 최소 30분 이상, 일주일에 3회 이상 운동을 해야 합니다. 운동은 달리기와 걷기, 사이클, 수영 같은 유산소 운동뿐만 아니라 근력 운동도 도움이 됩니다.

 

4. 표준 체중 유지

비만은 여러 가지 질병의 원인이 되는데, 콜레스테롤 수치를 상승시키고 고지혈증의 발병 확률을 높이기도 합니다. 그렇기에 콜레스테롤 수치를 낮추고자 한다면 표준 체중을 유지해야 합니다.

체중이 많이 나갈 경우, 현재 체중의 10%만 줄여도 콜레스테롤 수치가 5~10%가량 줄어드는 효과를 볼 수 있으니 운동과 식이요법을 통해 체중을 감량하시길 바랍니다.

 

5. 섬유질 섭취

식이섬유는 적은 양을 먹어도 많은 포만감을 주고 소화가 천천히 되어서 다이어트에 도움이 되는데, 콜레스테롤 수치를 낮추는데도 많은 도움이 됩니다.

수용성 섬유질이 나쁜 콜레스테롤 수치를 낮추는 효과가 있기 때문입니다. 게다가 섬유질이 음식을 통해 섭취된 포도당의 흡수속도를 늦추어 혈당 수치 상승을 억제하는데, 혈당 수치 상승이 억제하면서 총 콜레스테롤 수치도 낮아자는 효과가 발생합니다.

콜레스테롤 낮추는 식이섬유

그렇기에 콜레스테롤 수치를 관리하기 위해서는 식이섬유가 풍부하게 함유된 녹색채소이나 오트밀, 현미, 귀리, 미역 같은 해조류 등을 많이 드시기 바랍니다.

 

6. 좋은 단백질 먹기

단백질은 건강을 유지하는데 필수적인 영양소입니다. 그렇기에 건강관리를 위해서 적절한 양의 단백질을 섭취하는데, 콜레스테롤 수치를 낮추기 위해서는 단백질도 좋은 단백질을 먹어야 합니다.

육류는 단백질이 풍부하지만 동물성 지방으로 인하여 콜레스테롤 수치가 상승할 수 있기에, 육류 대신 단백질과 불포화지방산이 풍부한 닭가슴살이나 생선을 섭취하면 더욱 건강관리에 이로운 효과를 볼 수 있습니다.

 

 

지금까지 콜레스테롤 낮추는 방법에 대해 알려드렸습니다. 콜레스테롤 수치가 장기간 높게 유지되면 고지혈증 같은 질병으로 인하여 혈관에 악영향이 발생할 수 있고, 심각한 문제가 나타날 수도 있으니 알려드린 방법들을 통해 정상수치로 관리를 하시길 바랍니다.

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