혈압 정상수치 단계별 총정리

혈압은 혈액이 동맥 벽에 가하는 압력을 나타내는 지표입니다. 혈압은 심장 수축 시의 수축기 혈압과 심장 이완 시의 이완기 혈압 두 가지로 측정됩니다. 혈압은 수축기 혈압/이완기 혈압으로 표시되며, 일반적으로 mmHg로 측정됩니다. 수축기 혈압은 심장이 수축하여 혈액을 몸 전체로 밀어내는 동안 동맥 벽에 가하는 최고 압력을 나타냅니다.

이완기 혈압은 심장이 이완하여 새로운 혈액을 받아들이는 동안 동맥 벽에 가하는 최소 압력을 나타냅니다. 혈압 정상수치의 기준이 되는 120/80 mmHg의 혈압은 수축기 혈압이 120 mmHg이고 이완기 혈압이 80 mmHg임을 의미합니다.

혈압은 일상적인 활동, 스트레스, 식사, 약물 복용, 심리적인 요인 등에 따라 수시로 높아지거나 낮아질 수 있습니다. 그러나 지속적으로 고혈압이 유지된다면 건강 문제의 징후일 수 있으며, 이는 심혈관 질환, 신장 질환, 뇌졸중 등과 연관될 수 있기에 항상 정상 혈압수치를 유지하기 위해 노력해야 합니다.

 

혈압 정상수치

혈압은 개인에 따라 변동할 수 있으며, 연령, 성별, 건강 상태 등에 따라 정상 수치의 기준은 달라질 수 있지만 혈압의 정상 수치는 일반적으로 120/80mmHg입니다. 이는 수축기 혈압이 120mmHg이고 이완기 혈압이 80mmHg임을 나타냅니다. 수축기와 이완기가 모두 120/80 mmHg 미만 이라면 일반적으로 매우 건강한 상태라고 볼 수 있습니다. 

만약 120/80mmHg 이상이지만 수축기 혈압이 120~129mmHg이고 이완기 혈압이 80~84mmHg의 범위라면, 혈압이 정상 범위에 있지만 주의가 필요한 경우로 판단합니다. 이러한 수치를 고혈압 주의단계라고 하며, 정상 혈압 수치를 위해 건강한 생활습관을 유지하는 것이 중요합니다.

수축기 혈압이 130~139mmHg이거나 이완기 혈압이 80~89mmHg인 경우엔 고혈압 전단계로 일반적인 혈압 정상수치를 벗어난 상태입니다. 이는 고혈압의 경도한 형태로 분류됩니다. 그렇기에 수치 관리를 위한 적극적인 건강한 생활습관과 관리가 필요합니다.

만약, 수치가 더욱 높아져서 수축기 혈압이 140mmHg 이상이거나 이완기 혈압이 90mmHg 이상인 경우는 고혈압 1기 단계로 혈압이 상당히 높은 상태입니다. 이때부터는 생활습관의 교정 뿐만 아니라 의료 전문가의 관리와 적절한 치료가 병행되어야 하는 수치입니다.

마지막으로 매우 위험한 수치로 160/100mmHg 이상으로 혈압 수치인 고혈압 2기가 있습니다. 생명에 위협이 될 정도의 위험한 혈압 상태로, 약물치료가 필수인 상태입니다. 이때는 정상 혈압수치로의 하향보다는 목표 수치를 설정하여, 혈압 상태를 단계별로 관리하게 됩니다.

이러한 혈압 수치에 대한 기준을 다시한번 표로 정리하면 아래와 같습니다.

	수축기 혈압	이완기 혈압
혈압 정상수치	120mmHg 미만	80mmHg 미만
고혈압 주의	120~129mmHg 미만	80~84mmHg 미만
고혈압 전단계	130~139mmHg 미만	80~89mmHg 미만
고혈압 1기	140~159mmHg 미만	90~99mmHg 미만
고혈압 2기	160mmHg 이상	100mmHg 이상

 

고혈압 주의단계는 고혈압 전단계와 합쳐서 판단하는 경우도 있습니다. 고혈압은 만성 질환으로, 대부분 특별한 증상이 나타나지 않지만 심혈관 질환, 뇌졸중, 신장 질환 등의 합병증을 유발할 수 있기에 큰 문제가 됩니다. 따라서 정기적으로 혈압을 측정하여 정상수치를 유지하기 위해 노력하고 수치가 정상 범위를 크게 벗어난다면 의사와 상담하여, 적절한 치료를 받거나 생활습관을 교정하여 혈압 수치를 낮추기 위해 노력해야 합니다.

 

혈압 낮추는 방법

혈압 정상수치를 유지하고 높아진 수치를 정상범위로 되돌리는데 도움이 되는 방법들은 다음과 같습니다.

 

1. 건강한 식습관

고혈압을 관리하기 위해서는 무엇보다 식습관을 교정해야 합니다. 이를 위해선 먼저 소금 섭취를 제한해야 합니다. 과도한 소금 섭취는 혈압을 높이는 주요한 원인입니다. 식품 라벨을 확인하여 고나트륨 식품을 피하고, 식사할 때 소금을 줄이는 저나트륨 식단을 구성하는 것이 혈압 수치를 정상으로 되돌리는데 큰 도움이 됩니다.

또한 포화 지방과 트랜스 지방은 혈압을 증가시키는 요인이 될 수 있습니다. 이러한 지방의 섭취는 가능한 제한하고, 단일 불포화 지방과 올리브 오일, 코코넛 오일과 같은 다양한 식물성 기름을 섭취하는 것이 좋습니다.

마지막으로 육류와 유제품은 혈압 정상수치를 유지하는데 안좋은 영향을 끼치기에, 신선한 과일, 야채, 전체 곡물, 생선, 살코기, 견과류 등이 풍부하게 포함된 식사를 하는 것이 좋습니다.

2. 체중 감량

비만이나 과체중은 고혈압의 위험 요소입니다. 그렇기에 항상 정상 체중 범위를 유지할 수 있도록 노력해야하며, 이를 위해서 다이어트 식단 구성이나 규칙적인 운동이 도움이 됩니다.

 

3. 규칙적인 운동

운동은 혈압을 낮추는데 도움이 될 뿐만 아니라, 체중 감소에도 도움이 되기에 혈압이 높아지는 것을 예방해주는 효과가 있습니다. 특히 걷기나 수영, 자전거 타기와 같은 유산소 운동이 혈압 정상수치를 유지하는데 도움이 됩니다. 일주일에 3회 이상, 1회 30분 이상 운동하는 것을 목표로 합니다.

 

4. 알코올 섭취 제한

과도한 음주는 혈압을 상승시키므로, 건강한 수준으로 제한하는 것이 좋습니다. 금주가 어렵다면, 건강한 성인 남성은 하루에 1~2 잔, 여성은 1잔 이하로 절주하는 것이 좋습니다.

5. 금연

담배는 혈압을 증가시키는 요인 중 하나입니다. 흡연은 말초혈관이 좁아지게 만들어서 혈압이 빠르게 높아지는 원인이 됩니다. 그렇기에 혈압수치가 높아서 관리를 해야한다면, 금연은 선택이 아닌 필수입니다.

 

6. 카페인 섭취 제한

카페인은 섭취 즉시 혈관을 좁아지게 만들어서 혈압이 상승하게 만드는 효과가 있습니다. 그렇기에 혈압 정상수치로 되돌리고자 할 때는 카페인이 들어있는 커피나 에너지 드링크 등의 섭취를 제한하는 것이 좋습니다.

 

7. 스트레스 관리

혈압은 심리적인 요인으로 인해서 상승하는 경우도 많습니다. 그렇다보니 스트레스는 혈압을 상승시키는 원인 중 하나인데, 요가, 명상, 심호흡 등을 통해 효과적으로 스트레스를 관리해야 합니다.

8. 건강한 수면 습관

충분한 휴식과 규칙적인 수면은 혈압 정상수치를 유지하는 데 도움이 됩니다. 일정한 수면 시간을 정하여 잠들 수 있도록 하고, 수면 질을 향상시키기 위해 편안한 환경을 조성하는 것만으로도 혈압은 낮아질 수 있습니다.

 

9. 약물 치료

생활습관 교정만으로 혈압을 관리할 수 없는 경우, 의사의 처방에 따라 혈압을 조절하기 위한 약물 치료가 병행됩니다. 약물은 의사의 처방으로만 복용이 가능하며, 혈관을 넓혀서 혈압이 떨어지게끔 하는 약이 일반적입니다.

 

고혈압은 증상이 뚜렷하지 않아 오랫동안 알지 못하고 방치하다가 심각한 합병증으로 나타나는 경우가 많습니다. 이러한 이유로 혈압은 정기적으로 측정하고 혈압 정상수치를 유지하기 위한 노력이 무엇보다 중요합니다. 알려드린 혈압 수치 기준과 낮추는 방법을 꼭 기억해서 혈압을 건강한 상태로 만드시길 바랍니다.

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