목디스크 증상 제대로 알아야 고칠 수 있습니다

최근 들어서 급격하게 환자가 늘어난 질병이 있습니다. 바로 목디스크입니다. 스마트폰과 PC 사용량이 늘어나면서 목디스크 증상을 앓는 사람들이 늘어나게 된 것입니다.

하지만 많은 분들께서 단순한 목 통증인줄 알고 증상을 방치하다가 병을 키우는 경우가 많습니다. 그래서 이번엔 목디스크 증상과 예방법에 대해 자세하게 알아보도록 하겠습니다.

 

 

1. 목디스크란

목디스크의 정확한 명칭은 경추 추간판탈출증입니다. 목 주변의 근육과 인대가 장기간 압력을 받게 되면 퇴행하게 되는데, 이때 디스크가 밀려 나오면서 신경을 압박하여 여러 가지 증상이 발생하는 퇴행성척추질환입니다.

목은 완만한 c자형 커브 형태로 머리의 무게를 지탱하고 있는데, 고개를 숙이고 스마트폰을 보거나 턱을 앞으로 빼고 모니터를 보고, 잘 때 높은 베개 등을 사용한다면 머리의 무게가 목 뼈에 강한 압력으로 가해지게 됩니다.

이러한 압력으로 인해 경추의 근육과 인대가 장기간 긴장하게 되면 퇴행하여 굳어지면서 디스크가 돌출되어 목디스크가 발생하는 것입니다. 또한 거북목과 일자목도 목디스크의 원인이 되기 때문에, 거북목 증후군이나 일자목 증후군이 있다면 치료를 받는 것이 좋습니다.

 

 

2. 목디스크 증상

목 뼈에 발생한 압력으로 인하여 디스크가 돌출하면 신경을 누르는 위치에 따라 목 통증 외에 다양한 증상이 나타날 수 있으며, 심한 경우 사지마비로 이어질 수 있습니다. 그렇기에 다음의 목디스크 증상이 나타난다면 빠르게 병원을 방문하는 것이 좋습니다.

 

1) 목, 어깨 통증

목디스크 증상으로 목에 통증이 발생할 수 있습니다. 목디스크 초기에는 목에 담이 걸린 것 같은 느낌이 들면서 목 주변 근육이 뻐근하면서 쑤시는 증상이 나타날 수 있습니다.

이러한 증상은 목뿐만 아니라 어깨에도 발생할 수 있습니다. 승모근부터 증상이 나타나서 견갑골 안쪽에 통증이 느껴지기도 합니다. 이때, 목 근육을 풀어주면 일시적으로 통증이 개선되기도 합니다.

 

2) 손 저림 및 마비

경추에 연결되어 있는 신경은 목과 어깨뿐만 아니라 팔과 손까지 연결되어 있어서, 디스크가 신경을 압박하는 부위에 따라서 손에 통증이 생기거나 저린 듯한 느낌과 심한 경우 마비 증상이 나타날 수 있습니다.

손과 팔에 전기가 흐르는 듯이 저릿한 느낌이 들면서 물건을 들 때 힘이 빠져서 들기가 어렵거나 감각이상 및 통증이 증상으로 나타나게 됩니다.

이러한 증상은 일반적으로 한쪽 팔이나 한쪽 손에만 나타나며, 만약 양쪽에 모두 나타난다면 목디스크 증상이 아닐 수 있습니다. 안마나 마사지를 받으면 일시적으로 증상이 완화될 수 있으나, 14일 이상 지속된다면 목디스크를 의심해봐야 합니다.

 

3) 두통 및 현기증

목에 있는 신경이 디스크 때문에 압력을 받게 되면 원인을 알 수 없는 두통과 함께 어지럽고, 현기증이 발생할 수 있습니다. 어지러운 증상은 소화장애 또는 우울증과 함께 증상이 나타나는 경우도 있습니다.

목디스크 증상

그렇기에 목 통증과 함께 두통이나 현기증이 발생한다면 목디스크를 의심해봐야 합니다.

 

4) 운동범위 제한

목디스크가 생기면 목이 뻣뻣하다는 느낌이 들고, 목을 뒤로 젖히려 해도 뒤로 잘 넘어가지 않으면서 통증이 발생하여 목 운동범위가 제한되게 됩니다.

이때, 뻣뻣한 목을 움직이면 목 통증과 함께 어깨 통증이 발생할 수 있습니다.

 

5) 기타 증상

이 외에 다양한 목디스크 증상이 있습니다. 잠을 잘 못 자고 계속 목이 뻣뻣한 상태이기에 피로감이 심해지게 됩니다. 또한 견갑골 통증 외에 가슴에도 통증이 발생하는 경우가 있으며, 저녁에 특히 통증이 심해지는 야간통이 발생하기도 합니다.

 

 

3. 목디스크 예방법

목디스크는 심한 경우, 척수가 눌려서 하반신 또는 전신마비가 생길 수 있습니다. 그렇기에 빠른 치료만큼이나 예방이 무엇보다 중요합니다.

 

1) 양손 번갈아 사용하기

사람들은 보통 한쪽 손만 많이 사용합니다. 하지만 이러한 행동은 몸의 균형을 깨뜨려서 목과 어깨에 부담을 주는 안 좋은 행동입니다.

그렇기에 물건을 들거나 가방을 멜 때, 양쪽 손을 번갈아 사용하여 몸의 균형이 깨지지 않도록 하는 것이 좋습니다.

 

2) 바른 자세 유지하기

목디스크 증상이 생기는 가장 큰 원인은 바로 안 좋은 자세입니다. 머리는 신체에서 가장 무거운 부위이기 때문에, 머리를 가슴보다 앞으로 내밀면 목 뼈에 발생하는 하중이 높아져 근육과 인대를 긴장시키고 피로도가 높아지게 됩니다.

그렇기에 스마트폰을 할 때는 머리를 숙이는 것이 아니라 스마트폰을 눈높이로 들어서 사용하는 것이 좋고, 의자에 앉을 때는 엉덩이를 의자 깊숙이 넣고 어깨와 등이 등받이에 닿게 하여 척추가 곧바로 펴지게 해야 합니다.

또한 잘 때는 높은 베개를 사용하지 않고 바른 자세로 누워야지 척추와 경추가 올바르게 펴질 수 있습니다.

 

3) 목 스트레칭

목 근육과 인대에 쌓인 피로를 풀어주기 위해서 목 스트레칭을 하면 목디스크 예방에 도움이 됩니다. 수건을 사용해서 목 뒤에 걸친 다음 당기며 7초간 버텨주며 3회 반복해 주면 됩니다.

목 뒤에 받칠 폼폴러나 마사지볼이 있다면, 목 뒤에 받쳐주고 고개를 좌우로 10초 동안 돌려주는 것도 목 근육을 이완시키는데 도움이 됩니다.

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