당화혈색소 정상치 및 정상수치로 낮추는 방법

최근 혈당은 남녀노소 누구나 관심을 가지고 관리하는 건강지표입니다. 혈당이 높아지면 당뇨병이 발병할 수 있고, 비만의 원인이 되기 때문입니다.

그렇다보니 많은 분들이 여러가지 방법으로 혈당 수치를 측정하는데, 이번엔 혈당 수치 중 당화혈색소 정상치와 낮추는 방법 등을 종합적으로 알아보도록 하겠습니다.

 

 

당화혈색소란

당뇨 환자 뿐만 아니라 최근에는 혈당 관리를 하는 사람들까지 많이 측정하는 것이 바로 당화혈색소 입니다. 당화혈색소는 당뇨병이 있는 사람이 혈당 조절을 잘 하고 있는지를 수치로 확인할 수 있는 검사방법입니다. 혈액 내 산소를 운반하는 적혈구 속에 헤모글로빈과 혈중의 포도당이 결합한 형태를 당화된 A1c형 혈색소 또는 당화혈색소라고 합니다.

이러한 당화혈색소는 혈당이 높은 상태로 지속되면 계속해서 결합하게 되는데, 적혈구의 수명이 약 120일인데 당화된 적혈구의 수명은 평균 약 90일이기에 당화혈색소의 농도를 확인하면 약 2~3개월의 평균적인 혈당 조절 상태를 확인할 수 있습니다. 그렇기에 당뇨병 환자의 경우, 2~3개월마다 주기적으로 당화혈색소 수치를 확인합니다.

당화혈색소 정상치

 

 

당화혈색소 정상치

당화혈색소 수치는 적혈구 중 당화된 비율을 측정하는 검사방법이기에 다른 혈당 수치 검사와는 다르게 백분율로 표기합니다. 간단하게 적혈구 100개 중에서 5개의 당화된 적혈구인 당화혈색소가 발견되었다면 당화혈색소 수치는 5%인 것입니다. 따라서 숫자가 높을수록 지난 2~3개월 동안 평균 혈당 수치가 높았다는 것을 의미합니다.

당화혈색소 정상치

당화혈색소 정상치는 4~5.7%이며, 5.8~6.4%는 당뇨 전단계, 6.5% 이상은 당뇨병으로 진단하게 됩니다. 당화혈색소 수치가 1% 상승하는 것은 평균적으로 혈당 30mg/dL이 상승하는 것으로 볼 수 있습니다. 보통 당뇨 환자의 목표 당화혈색소 정상치는 5.8~6.4%에 해당하는 당뇨 전단계 수치만큼 낮추는 것으로 합니다.

공복 혈당 수치나 식후 혈당 수치에 비교했을 때, 당화혈색소는 검사 당일의 식사여부나 컨디션, 신체 활동에 영향을 받지 않고 지난 2~3개월간의 혈당 수치를 알 수 있다는 장점이 있습니다. 그렇기에 다른 혈당 측정 방법에 비해서 매우 신뢰도가 높은 수치가 바로 당화혈색소 수치라고 할 수 있습니다.

하지만 하루 중 급격한 혈당 변화를 알기가 어렵고, 당뇨병, 당뇨병성 케톤산증, 신부전 같은 질병이 있을 경우에 증가하기도 하기에 공복 혈당 검사와 함께 시행하여 혈당 수치 상태를 종합적으로 파악하는 경우가 많습니다.

 

 

당화혈색소 낮추기

 높아진 당화혈색소 수치를 정상치로 낮추는데는 많은 노력이 필요합니다. 2~3개월 간의 평균 혈당 수치가 반영되기 때문에, 나아진 혈당 수치를 확인하려면 최소 2~3개월이 지난 후 알 수 있기 때문입니다. 그렇기에 당화혈색소를 정상수치로 낮추거나 유지하기 위해서는 아래의 방법들을 꾸준하게 실행하는 것이 무엇보다 중요합니다.

1. 식사 조절

당화혈색소를 낮추기 위해서는 식단과 식사시간을 조절해야 합니다. 먼저 식단의 경우 설탕이나 꿀 같이 혈당 수치를 급격하게 올리는 단순당의 섭취를 주의해야 합니다. 그리고 과다한 나트륨은 혈압을 상승시키고 혈당 상승의 주요한 원인이기에 소금의 섭취를 줄이는 것도 중요합니다.

당화혈색소 정상치 유지방법

대신 혈당과 혈중지방의 농도를 낮춰주는 식이섬유가 풍부한 야채 풍부하게 섭취하는 것이 좋으며, 동물성 지방 대신 불포화지방산이 풍부한 식물성 오일이나 생선을 섭취하는 것이 당화혈색소 수치를 관리하는데 도움이 됩니다.

식단 뿐만 아니라 식사 시간도 중요한데, 특히 저녁식사 시간이 매우 중요합니다. 미극 존스홉킨스 의대에서 연구한 결과, 밤 10시에 식사하는 그룹이 저녁 6시에 식사하는 그룹에 비해 혈당 수치가 18% 더욱 높고, 자는 동안 연소되는 지방이 10% 낮게 나왔다고 합니다. 그렇기에 혈당 관리를 위해선 저녁 7시 이전에 식사를 맞추는 것이 좋습니다.

 

2. 운동

운동은 혈당을 에너지로 소모하여 수치를 낮추는 작용을 합니다. 특히 식후 30분에서 1시간 정도의 걷기 운동은 식사 후 혈당이 높아지는 것을 방지할 수 있습니다. 뿐만 아니라 수영, 배드민턴, 달리기, 자전거 같은 운동들이 당화혈색소 수치를 정상화시키는데 도움이 됩니다.

그리고 운동을 하면 자연스레 체중이 감소하게 되어서 당뇨를 예방하는 효과도 생깁니다. 비만은 당화혈색소 수치를 상승시키고 당뇨를 발생시키는 주요한 원인이기 때문입니다. 당뇨환자라면 현재 체중보다 약 5~10%를 감량하는 것이 혈당 수치를 낮추는데 좋습니다.

 

3. 수면

수면의 질이 나쁘면 당화혈색소 수치가 상승할 수 있습니다. 뇌는 우리 몸에서 사용하는 전체 에너지의 약 30%를 사용하기에 포도당을 많이 필요로 합니다. 그런데 숙면을 취하지 못하면, 이러한 뇌가 충분히 휴식하지 못하여 끊임없이 포도당을 필요로 하게 됩니다. 그렇기에 숙면을 취하여 자는 동안 공복혈당 수치가 낮아지게끔 하는 것이 좋습니다.

 

4. 스트레스 관리

스트레스 호르몬인 코르티솔은 혈당을 상승시키는 주요한 원인입니다. 코르티솔은 스트레스를 받게되면 분비되어 신체활동을 높이게 됩니다. 이 과정에서 에너지로 포도당을 사용하기 위해 혈당 수치를 상승시키게 됩니다. 그렇기에 정상수치를 유지하기 위해서 요가, 명상, 운동 등 취미활동을 통해 스트레스를 적절하게 해소하는 것이 좋습니다.

 

지금까지 당화혈색소 정상치부터 높은 수치를 낮추는 방법까지 알아보았습니다. 당화혈색소는 단기간의 수치가 아닌 2~3개월의 평균 혈당 수치를 파악할 수 있는 매우 중요한 지표이기에, 알려드린 방법으로 평소에 적절한 혈당관리를 하여 당화혈색소 수치가 높아지지 않도록 하시길 바랍니다.

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