당뇨 전단계 관리방법 기억하세요

당뇨 전단계는 실제로 당뇨병이 아니지만, 당뇨병이 발생할 가능성이 높아진 상태입니다. 당뇨 전단계에 있는 사람들은 당뇨병이 발병할 위험이 크므로, 당뇨 전단계 관리방법에 따른 적절한 관리와 예방 조치를 취하는 것이 중요합니다.

 

왜냐하면 당뇨 전단계에서는 혈당 조절 메커니즘이 이미 손상되어 있으며, 이 상태가 조금만 지속되면 당뇨병으로 진행되기 때문입니다.

그러나 조기에 당뇨 전단계를 인식하여 생활습관을 개선하면 당뇨병 발병을 예방할 수 있으니, 알려드린 관리방법을 통해 당뇨 전단계를 관리하시기 바랍니다.

 

 

당뇨 전단계 관리방법

당뇨 전단계 관리방법으로는 건강한 식습관, 체중 관리, 신체 활동, 스트레스 관리 등이 있습니다.

 

1. 식단 및 식사량 조절

균형 잡힌 식단을 유지하고, 식사 시간과 식단 구성을 규칙적으로 관리합니다. 식사량을 적절히 조절하고, 당분이 많이 포함된 음식물의 섭취를 제한해야 합니다. 혈당 수치는 음식섭취와 밀접한 연관이 있기에, 당뇨 전단계 관리방법 중 식습관 개선은 가장 중요한 방법입니다.

 

2. 탄수화물 섭취 관리

탄수화물은 혈당에 가장 큰 영향을 주는 영양소입니다. 그렇기에 당뇨 전단계를 관리하고자 한다면, 흰쌀밥, 빵, 과자와 같은 탄수화물의 섭취를 제한해야 합니다. 흰쌀밥 대신, 잡곡밥, 저당밥 등을 섭취하는 것이 당뇨 전단계 관리 방법입니다.

 

3. 식이섬유 섭취

식이섬유는 소화가 느리게 진행되어 혈당 상승을 완화시켜 주고 포만감을 높여주는 효과가 있습니다. 채소, 전곡류, 콩이나 콩류 등 식이섬유가 풍부한 식품을 섭취하여 혈당 조절에 도움이 되도록 하면 좋습니다.

4. 체중 관리

비만은 당뇨 전단계 및 당뇨병의 위험 요인이 될 수 있으므로, 정상적인 체중을 유지하고 체지방을 감량하는 데 노력해야 합니다.

 

5. 활동적인 생활

운동과 같은 신체 활동은 혈당을 낮추고 체중을 감량하는데 많은 도움이 됩니다. 하루에 적어도 30분 이상의 걷기나 수영, 자전거 타기 등의 유산소 운동을 꾸준히 실시하는 것이 가장 좋은 당뇨 전단계 관리방법입니다.

만일 이러한 운동을 하기 어렵다면, 계단 걸어 올라가기, 가벼운 체조 등을 해주는 것도 좋습니다. 

 

6. 정기적인 측정

정기적인 건강 검진을 받아 공복 혈당과 혈압 등을 체크합니다. 이상이 발견되면 의사의 지도에 따라 조치를 취할 수 있습니다.  또한 평소 혈당 수치 변화를 파악하기 위해, 가정용 혈당 측정기를 사용하여 평소 혈당을 측정하고 기록해야 합니다. 이를 통해 혈당 상태를 정확히 파악하고 목표수치를 설정하여 당뇨 전단계를 효과적으로 관리할 수 있습니다.

7. 스트레스 관리

스트레스는 당뇨병 발생 위험을 증가시킬 수 있으므로, 스트레스가 쌓아지 않도록 해야 합니다.  휴식, 명상, 요가, 호흡 운동 등 다양한 방법을 통해 스트레스를 풀어주는 것이 좋으며, 폭음, 폭식 등의 행동은 당뇨 전단계 관리방법이 아닌 악화시키는 행동이기에 지양해야 합니다.

 

8. 흡연과 음주 제한

당뇨 전단계 관리방법 중 꼭 해야하는 것은 바로 금연과 금주입니다. 흡연은 혈관건강을 악화시키고, 술에는 다량의 당분이 포함되어 있으며, 같이 먹는 안주에도 당분이 포함되어 있는 경우가 많습니다. 이로 인해 혈당수치가 급격하게 높아질 수 있기에, 당뇨 전단계 관리를 위해선 꼭 금주와 금연을 해야 합니다.

 

9. 가족력 여부 확인

가족력에 당뇨병이 있는 경우, 당뇨 전단계 또는 당뇨병 발병 위험이 높을 수밖에 없으며, 이에 따른 당뇨 전단계 관리방법과 치료방법 또한 변화될 수 있습니다. 그렇기에 가족력 여부를 미리 확인하여 의사와의 상담을 통해 적절한 조치를 받으시길 바랍니다.

10. 혈압과 고지혈증 관리

당뇨 전단계에서는 혈압과 혈지방 수치도 체크하고 관리해야 합니다. 고혈압과 고지혈증은 당뇨와 함께, 혈관에 생기는 질병으로 비슷한 원인으로 인해 발생한다는 특징이 있습니다. 그렇기에 당뇨 전단계를 관리하기 위해서는 고혈압과 고지혈증도 예방해야 합니다.

 

11. 약물 치료

당뇨 전단계 관리방법으로 흔하게 사용하지 않지만 가족력 여부 등 특수한 경우에는 약물 치료가 필요할 수 있습니다. 의료진의 지도에 따라 약물 치료를 시도할 수 있으며, 혈당 조절을 돕거나 낮추는 약을 복용하게 됩니다.

 

당뇨 전단계의 관리는 당뇨병 발병을 예방하거나 미룰 수 있는 매우 중요한 단계입니다. 하지만 개개인의 상황과 가족력 등에 따라 적절한 관리 방법이 달라질 수 있으므로, 의사와의 상담을 통해 자신에게 맞는 당뇨 전단계 관리방법을 정하는 것이 좋습니다.

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