콜레스테롤 정상수치 정확히 알기

콜레스테롤은 우리 몸에 필요한 중요한 지질인 스테로이드로서 혈액을 통해 신체 곳곳에 다양한 생리적 기능을 수행합니다. 먼저, 세포막을 구성하고 유지하는 작용을 합니다. 그리고 호르몬 생산에 관여하여 성장, 발달, 생식 기능 등을 조절합니다.

셋째, 소화 과정에서 담즙산과 결합하여 소화 지방을 운반하며, 비타민D 및 여러 생체 화합물의 합성에 필요합니다.

그러나 포도당과 마찬가지로 혈액 속에 너무 많이 쌓여서 콜레스테롤 정상수치를 벗어나게 되면, 건강에 여러 악영향을 끼치게 됩니다.

콜레스테롤은 혈액 속에 LDL 콜레스테롤과 HDL 콜레스테롤의 형태로 존재하는데, 정상치보다 높은 콜레스테롤 수치는 동맥 경화, 심장 질환 및 뇌졸중의 원인이 됩니다. 그렇기에 각각의 콜레스테롤 정상수치를 유지하는 것이 혈관 건강을 위해 무척 중요합니다.

 

콜레스테롤 정상수치

콜레스테롤 수치는 일반적으로 밀리그램(mg)단위로 측정됩니다. 콜레스테롤 수치는 총 콜레스테롤, LDL 콜레스테롤, HDL 콜레스테롤의 세 가지 수치를 모두 측정하며, 각 콜레스테롤 정상수치 기준이 모두 상이합니다.

1. 총 콜레스테롤 정상수치

200 mg/dL 이하가 바람직한 수준입니다. 200-239 mg/dL은 경계 수준이며, 240 mg/dL 이상은 정상치를 벗어난 높은 수준으로 건강에 악영향을 끼칠 수 있기에 치료 및 관리가 필요한 수치입니다.

 

2. LDL 콜레스테롤 정상수치

저밀도 또는 나쁜 콜레스테롤이라고 불리우는 LDL 콜레스테롤의 정상수치는 100 mg/dL 이하가 바람직한 수준입니다. 일반적으로 100-129 mg/dL 범위까지는 대체적으로 건강한 범위로 간주하며, 130-159 mg/dL은 경계 수준, 160 mg/dL 이상은 높은 수준입니다.

 

3. HDL 콜레스테롤 정상수치

40 mg/dL 이상이 바람직한 수준입니다. HDL 콜레스테롤 정상수치는 다른 콜레스테롤 수치와는 다르게 수치가 높을수록 좋으며, 남성에서는 40 mg/dL 이상, 여성에서는 50 mg/dL 이상이 이상적으로 간주됩니다.

 

이러한 콜레스테롤 정상수치 기준은 개인의 전반적인 건강 상태, 기존 질환, 가족력 등에 따라 상이할 수 있습니다. 정상수치보다 높은 콜레스테롤은 심각한 심혈관 질환의 원인이 될 수 있기에 수치를 내리기 위한 관리 및 의사나 건강 전문가와의 상담을 통한 치료가 필요합니다.

 

 

콜레스테롤 정상수치로 낮추는 방법

콜레스테롤 수치가 정상수치 보다 높아지는 원인은 고지방 식품과 트랜스 지방을 과다하게 섭취하는 식습관과 과체중 및 비만, 담배 흡연과 운동부족, 가족력, 노화 등으로 다양하며, 건강할지라도 수치가 높은 경우도 있습니다. 알려드릴 콜레스테롤 관리 방법은 높아진 수치를 콜레스테롤 정상수치 범위로 되돌리는데 도움이 될 것입니다.

 

1. 건강한 식단

콜레스테롤 정상수치를 유지하기 위해서 가장 중요한 것은 식습관 관리입니다. 포화지방과 트랜스지방 함유량이 높은 식품은 수치를 상승시키는 주요 원인입니다.

그렇기에 동물성 지방이 많이 들어있는 육류, 유제품, 패스트푸드, 과일에 튀긴 음식 등은 섭취를 제한하는 것이 좋으며, 대신 어류, 견과류, 올리브 오일, 아보카도처럼 건강한 지방인 단일 불포화 지방과 다중 불포화 지방을 함유하는 식품을 섭취하는 것이 좋습니다.

또한 과일, 채소, 곡물에 포함된 식이섬유는 콜레스테롤 흡수를 억제하고 소화를 도와주기에 정상수치로 유지하기 위해선 이러한 음식을 포함하여 식단을 구성하는 것이 좋습니다.

 

2. 운동과 체중 관리

비만은 콜레스테롤 수치가 높아지도록 만드는 원인 중 하나입니다. 그렇기에 콜레스테롤 정상수치를 유지하기 위해선 체중관리를 해야 하며, 운동이 많은 도움이 됩니다.

특히 유산소 운동을 포함한 정기적인 운동은 HDL 콜레스테롤을 높이고 LDL 콜레스테롤을 낮추기에, 하루에 최소한 30분 이상의 운동을 꾸준히 실천하면 심혈관 질환 예방에 많은 도움이 됩니다.

 

3. 금주 및 금연

과도한 알코올 섭취와 흡연은 콜레스테롤 수치를 증가시키는 주요한 요인입니다. 특히, 담배는 LDL 콜레스테롤 수치를 높이고 HDL 콜레스테롤 수치를 낮출 수 있으므로, 콜레스테롤 정상수치 유지를 위해서는 금연해야 합니다.

또한, 술과 함께 섭취하는 음식들은 콜레스테롤 수치를 높이는 포화지방과 트랜스지방 함유량이 높은 음식들이 많기에, 금주를 하시거나 술 섭취량을 줄이는 것이 좋습니다.

 

4. 약물 치료

콜레스테롤 수치를 빠르게 낮추기 위해서 약물 치료를 시행할 수 있습니다. 일반적으로 스타틴이라는 약물이 가장 흔하게 사용되며, 스타틴은 LDL 콜레스테롤을 낮추고 HDL 콜레스테롤을 높여서, 심혈관 질환의 위험을 감소시키는 효과가 있습니다. 약물치료는 빠르게 수치를 낮추는 효과가 있지만, 개인이 임의로 복용할 수 없으니 의사의 진단과 처방에 따라 적절하게 복용하시길 바랍니다.

 

5. 정기적인 건강 검진

정기적인 건강 검진을 받아 콜레스테롤 수치를 모니터링하고, 심혈관 질환의 위험을 미리 예방하는 것이 좋습니다. 특히 가족력 등의 유전적 요인이 있다면, 현재 콜레스테롤 정상수치에 포함된다 하더라도 정기적으로 검진을 받는 것이 좋습니다.

 

콜레스테롤 수치는 정상치를 벗어나면 심각한 심혈관 질환의 원인이 될 수 있기에, 알려드릴 방법들을 통해서 사전에 미리 콜레스테롤 정상수치를 유지하시길 바랍니다.

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