식후 혈당 정상수치 시간별로 총정리

식후 혈당은 혈당관리를 할 때, 측정하는 수치로 공복 혈당과 마찬가지로 당뇨를 진단하고 관리하는데 기초가 되는 매우 중요한 건강지표입니다. 일반적으로 공복 혈당보다 식후 혈당 정상수치를 유지하는 것이 혈당 관리에 더욱 중요하다고 알려져 있습니다.

식후 혈당은 식사를 한 후 몇 시간 동안 혈액 내의 포도당(글루코스) 농도를 측정한 수치로, 보통 식사 후 2시간 이내에 측정한 값을 확인합니다. 식사 후, 두 시간 동안 혈당은 일반적으로 증가하고 이후엔 다시 정상 수준으로 돌아가기 때문입니다. 필요에 따라선 1시간, 3시간 등 다양한 시간대에 측정한 수치를 확인하기도 합니다.

그래서 이번엔 각 시간별 식후 혈당 정상수치에 대해 알아보도록 하겠습니다.

 

 

식후 혈당 정상수치

식후 혈당수치라 하면 보통 식사 2시간 후 측정한 수치를 말합니다. 식후 혈당 정상수치는 140mg/dL 미만입니다. 만약 측정한 수치가 140mg/dL에서 199mg/dL 사이라면 당뇨병 전단계에 해당된다고 할 수 있습니다. 200mg/dL 이상은 당뇨병 진단을 받게 됩니다.

식후 1시간 혈당은 식사 후 1시간이 지난 후 혈당 농도를 측정한 결과입니다. 2시간 측정값과 동일하게 정상 범위는 180mg/dL 미입니다. 식후 1시간 식후 혈당이 180mg/dL을 이상 200mg/dL 미만이라면 당뇨 전단계에 해당되며, 200mg/dL 이상이면 당뇨병이 있는 것으로 볼 수 있습니다.

식후 3시간 혈당 정상수치 범위는 일반적으로 100mg/dL 이하로 1시간 및 2시간에 비해서 낮은 수치입니다. 만일, 식후 3시간 식후 혈당이 126mg/dL을 초과한다면, 당뇨병 전단계 또는 당뇨를 의심할 수 있습니다.

이러한 식후 혈당수치는 개인에 따라 다르게 나타날 수 있으며 식사의 구성, 신체 활동 수준, 인슐린 민감도 등에 따라 변화할 수 있습니다. 그렇기에 측정 수치를 바탕으로 당뇨를 진단할 때는 의사와 상담하시길 바랍니다.

 

 

식후 혈당 낮추는 법

식후 혈당이 높아서 이를 낮추기 위한 방법에는 여러 가지가 있습니다. 알려드린 방법들은 일반적인 사항들로 만일, 혈당 수치가 과도하게 높다면 의사와 상담 후, 자신에게 맞는 혈당 관리 방법을 찾으시길 바랍니다.

1. 탄수화물 섭취 관리

식후 혈당 및 공복 혈당이 높은 당뇨 환자는 혈당의 급격한 상승을 예방하기 위해 탄수화물 섭취를 줄이는 것이 도움이 됩니다. 흰 쌀 밥, 빵, 라면 등이 해당되며, 탄수화물뿐만 아니라 포도당의 섭취를 줄이기 위해 과자나 케이크, 사탕 같은 음식도 섭취하지 않는 것이 좋습니다.

 

2. 식사 후 운동

식사 후 걷기나 달리기 등 유산소 운동을 가볍게 해 준다면, 식사로 인한 혈당 상승을 방지하는데 도움이 됩니다. 운동은 포화된 혈당을 세포로 흡수하여 에너지로 소비하고 인슐린 효과를 증진시켜 주기 때문입니다. 게다가, 운동으로 인하여 체중관리까지 되기에 당뇨를 예방하는데 많은 도움이 됩니다.

 

3. 영양제 섭취

식사를 통해 혈당 관리에 도움이 되는 성분을 섭취하기가 어렵다면, 혈당 낮추는 성분이 함유되어 있는 영양제를 먹는 것도 좋습니다. 천연 인슐린 성분, 칼륨 및 칼슘 등이 대표적으로 식후 혈당 수치를 관리하는데 도움이 되는 성분들입니다.

 

4. 숙면 취하기

숙면은 인슐린 효과를 증가시켜 혈당 수치를 낮춰주는 역할을 합니다. 반대로 수면이 부족하다면, 스트레스 호르몬 분비로 인하여 혈당 수치가 상승할 수 있습니다. 그렇기에 식후 혈당 정상수치 유지를 위해서는 충분한 숙면을 취해주시길 바랍니다.

 

지금까지 식후 혈당 정상수치와 함께 수치 낮추는 방법에 대해서 알아보았습니다. 식후 혈당은 공복혈당과 함께 당뇨의 진단과 관리에 매우 중요한 지표이기에, 자주 측정하며 혈당 수치 상태를 파악해 주시길 바랍니다. 그리고 수치가 정상보다 높다면 알려드린 방법 및 의사의 조언에 따라 수치를 낮춰야 당뇨 및 당뇨합병증을 예방할 수 있으니 꼭 관리하시길 바랍니다.

---

당뇨에 좋은 영양제 고르는 기준

공복혈당 정상수치 총정리

저당밥솥 효과부터 추천까지

당뇨병 초기증상 이걸로 정리 끝