혈당 정상수치 완벽 정리

혈당은 우리의 몸에서 에너지로 사용되는 포도당의 수치를 나타내는 말로써, 건강과 밀접하게 관련이 있는 수치입니다. 혈당은 너무 높아도 문제이고, 너무 낮아도 문제인데 서구화된 식습관으로 인해 과거보다 우리나라 사람들의 고혈당인 당뇨병 발병률이 급속도로 높아지고 있습니다. 게다가 예전보다 당뇨병을 앓는 나이대가 점차 낮아지고 있는 추세여서 큰 사회적인 문제로 대두되는 실정입니다. 그렇기에 이젠 어린아이부터 성인까지 누구나 혈당 정상수치를 유지하게 위해서 각별하게 노력을 해야 하는 상황입니다. 이러한 상황에 맞추어 이번엔 혈당의 정상적인 범위와 당뇨병의 수치가 얼마인지 알아보고, 이를 낮출 수 있는 방법도 함께 알아보도록 하겠습니다.

 

혈당 정상수치

정상 혈당 수치는 대체로 공통적으로 사용되는 기준이 있으며, 세분화된 수치는 국가 및 기관에 따라 다를 수 있습니다. 우리나라는 세계보건기구 및 대한당뇨병학회의 기준을 바탕으로 하고 있습니다. 혈당 수치는 측정 시기나 방법에 따라 총 3가지로 구분지으며 각각의 정상 범위는 다음과 같습니다.

1) 공복 혈당 수치

1. 일반적인 혈당 정상수치: 70 ~ 99 mg/dL 미만
2. 공복혈당 장애: 100 ~ 125 mg/dL 미만
3. 당뇨병: 126 mg/dL 이상

2) 식후 2시간 혈당 수치

1. 일반적인 혈당 정상수치: 70 ~ 140 mg/dL 미만
2. 내당능 장애 : 144 ~ 199 mg/dL 미만
3. 당뇨병: 200 mg/dL 이상

3) 당화혈색소 수치

1. 일반적인 혈당 정상수치: 5.7% 이하
2. 당뇨병 전단계: 5.7% ~ 6.4%
3. 당뇨병: 6.5% 이상

4) 저혈당 수치

1. 공복 혈당 수치 : 70 mg/dL 미만
2. 식후 2시간 혈당 수치 : 70 mg/dL 미만

 

저혈당은 고혈당과는 반대로 평균 혈당 수치가 정상 범위 이하로 떨어지는 상태를 가리킵니다. 혈당은 앞서 설명한 것처럼 혈당 정상수치보다 높거나 낮아도 건강에 악영향을 끼치기에 정기적으로 건강 검진을 받고, 의사와 상담하여 적절한 관리를 하는 것이 중요합니다.

 

혈당 정상수치를 벗어나면 발생하는 일

혈당이 정상 수치를 벗어나면 다양한 건강 문제가 발생할 수 있습니다. 특히, 지속적으로 높거나 낮은 혈당은 심각한 합병증을 유발할 수 있기에 주의해야 합니다.

1)고혈당

고혈당은 정상 수치를 벗어나 수치가 높은 상태를 가리키는 말로써, 지속적으로 높은 경우를 당뇨병 또는 당뇨 전단계라고 합니다. 고혈당은 인슐린의 분비 부족 또는 세포에서의 인슐린 작용 저하로 인해 발생하게 되며, 다음과 같은 합병증이 발생할 수 있기에 주의해야 합니다.

1. 심혈관 질환: 고혈당은 심장과 혈관에 손상을 주어 심장병, 뇌졸중, 협심증 등의 위험을 높입니다.
2. 신장 손상: 혈당 정상수치를 벗어나면 신장 기능 저하를 일으켜 만성 신부전 및 신장 질환을 초래할 수 있습니다.
3. 시력 문제: 망막 손상으로 인해 시력 저하 등 문제가 발생할 수 있고, 심한 경우 실명의 위험이 있습니다.
4. 신경 손상: 신경에 손상을 주어 신경통, 손발 저림 등을 유발할 수 있습니다.
5. 다른 합병증: 발목, 발가락의 상처가 잘 낫지 않을 수 있고, 감염 위험이 높아질 수 있습니다.

2) 저혈당

고혈당과는 반대로 혈당 수치가 지나치게 낮은 상태로, 주로 인슐린 또는 혈당을 낮추는 약물 복용, 불규칙한 식사, 과도한 운동으로 인해 발생하며 혼란, 두통, 현기증, 불안, 발작 등의 증상이 발생할 수 있으며, 심한 경우 의식을 잃을 수 있습니다.

 

정상 혈당수치를 유지하는 것은 전반적인 건강에 매우 중요합니다. 고혈당이나 저혈당 증상이 나타날 경우, 즉시 의사와 상담하여 적절한 조치를 취해야 하며, 필요한 경우 인슐린 투여나 혈당 강하제를 복용해야 합니다.

 

혈당 정상수치 유지 방법

1. 건강한 식습관 유지
   정상균형 잡힌 식단은 혈당 수치를 정상으로 유지하는데 가장 중요합니다. 이를 위해 채소, 과일, 곡물, 단백질을 포함한 식단을 섭취하도록 노력해야 하며, 당을 과도하게 섭취하지 않고, 건강한 탄수화물을 섭취해야 합니다.
2. 적절한 운동
   유산소 운동은 혈당정상수치를 유지하는데 가장 도움이 되는 행동입니다. 걷기, 달리기, 수영 등의 유산소 운동을 꾸준히 하면서 근육 강화를 위해 근력 운동을 추가하면 좋습니다.
3. 체중 관리
   비만이나 과체중인 경우, 당뇨병의 원인이 되기에 체중 감량을 통해 혈당 수치를 관리합니다.
4. 스트레스 관리
   스트레스는 혈당을 높이는 요인 중 하나입니다. 그렇기에 스트레스를 줄이기 위해 휴식과 여가 시간을 확보하고, 명상, 요가 등을 통해 스트레스를 관리하는 것이 좋습니다.
5. 정기적인 건강 검진
   혈당 수치를 주기적으로 체크하고, 의사와 상담하여 자신에게 맞는 혈당 관리를 진행해야 합니다.

이러한 방법들은 혈당 정상수치를 유지하는데 도움을 줄 수 있습니다. 당뇨병이나 혈당 관련 질환을 가지고 있는 경우, 의사의 정확한 진단에 따른 적절한 치료와 관리를 받는 것이 중요합니다.

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