당화혈색소 낮추는 방법 11가지 필수정보

최근 당뇨환자가 늘어남으로써, 당화혈색소에 대한 관심 또한 높아지고 있습니다. 당화혈색소는 혈액 내에 있는 당과 헤모글로빈이 결합하여 형성되는 물질을 일컫는 말로써, HbA1c 또는 글리코헤모글로빈으로 표기합니다. 당화혈색소는 당뇨병의 진단, 치료 및 혈당 관리에 사용되는 매우 중요한 지표이기에 측정한 수치값을 바탕으로 식이요법, 약물치료 등의 당화혈색소 낮추는 방법을 시행하게 됩니다.

HbA1c는 헤모글로빈 분자에 당 분자가 부착된 상태를 나타내며, 혈액 내의 당의 평균 농도를 나타냅니다. 혈액 내 당의 수명이 평균적으로 2~3개월 정도이기 때문에, HbA1c는 이 기간 동안의 평균 혈당 수준을 반영합니다. 당화혈색소는 2~3개월 간의 혈당 평균 수치를 나타내기에 백분율로 표시되며, 일반적으로 비당뇨병 환자의 HbA1c 수치는 약 4~5.6% 사이이며, 당뇨병 환자의 경우 목표치는 6.5% 미만이지만 당뇨 환자의 개별적인 요인에 따라 조정될 수 있습니다.

 

당화혈색소 낮추는 방법

당화혈색소 낮추는 방법에서 가장 중요한 것은 당뇨병의 혈당 조절을 개선하는 것이기에 이러한 목표를 설정하여 수치를 낮추기 위해 노력해야 합니다.

 

1.정기적인 혈당 수치 측정

혈당 수치를 주기적으로 측정하여 현재 상태를 파악하는 것은 당화혈색소 낮추는 방법 중 가장 먼저 시행되어야합니다. 혈당측정기를 사용하여 혈당 수치를 측정하고, 그 결과를 기반으로 의사와 상담하여 자신에게 맞는 혈당 조절 목표를 설정하고, 그에 맞는 혈당 수치 낮추는 방법을 시행해야 합니다.

 

2.식이요법

건강한 식습관은 당화혈색소 낮추는 방법 중 가장 중요합니다. 식사 시간과 탄수화물과 당분을 제한한 식단 구성이 중요합니다. 식사할 때 식이섬유가 풍부한 채소, 곡류, 과일, 단백질을 균형 있게 섭취하고, 포화지방과 트랜스지방 함유량이 낮은 건강한 지방을 선택해서 섭취하는 것이 혈당 수치를 조절하는데 도움이 됩니다.

 

3.유산소 및 근력 운동

운동은 당화혈색소 낮추는 방법 중 가장 효과가 좋은 방법입니다. 걷기나 수영, 자전거 타기, 달리기 등의 유산소 운동과 근력을 발달시키는 저항 운동을 적절한 비율로 짠 운동 프로그램은 혈당 수치를 낮추는 데 도움이 됩니다. 하지만 무리한 운동은 신체의 악영향을 끼치기에 전문가와 함께 자신의 체력상태에 맞는 운동 프로그램을 구성해서 꾸준하게 해야 합니다.

 

4.약물 치료

당화혈색소를 낮추기 위해서 약물을 복용해야 할 수도 있습니다. 인슐린 또는 경구 혈당 강하제 등의 약물은 혈당 수치를 조절하는데 도움을 줍니다. 약물 복용은 당화혈색소 낮추는 방법 중 가장 즉각적으로 수치를 낮춰주지만, 의사의 정확한 검진을 통해서만 처방받을 수 있고, 정해진 복용법을 따라야 합니다.

 

5.스트레스 관리

스트레스는 만병의 근원으로 혈당 수치에도 부정적인 영향을 끼칩니다. 그렇기에 평소 심리적인 안정에 도움이 되는 스트레스 관리 방법을 시행하는 것이 좋습니다. 심호흡, 명상, 요가, 산책 등은 스트레스 지수를 낮추는데 도움이 됩니다.

 

6.체중 관리

과체중은 당화혈색소 수치를 상승시키는 원인이 되기에 정상체중을 유지하는 것은 당화혈색소 낮추는 방법입니다. 비만은 당뇨병의 발병과 진행에 영향을 주기 때문에, 건강한 체중을 유지하는 것이 중요합니다. 적절한 식단 조절과 운동을 통해 항상 정상체중을 유지하도록 노력해야 합니다.

 

7.알코올 섭취 제한

과도한 알코올 섭취는 혈당 조절에 부정적인 영향을 끼칩니다. 알코올은 혈당 수치를 상승시키고, 간 기능을 저하시켜 혈당 조절을 어렵게 만듭니다. 또한 술에는 많은 당분이 함유되어 있고, 함께 섭취하는 안주는 고지방인 경우가 많아서 혈당 수치를 높이는 주요 원인이 됩니다. 그렇기에 알코올 섭취를 제한하거나 금주하는 것은 당화혈색소 낮추는 방법으로 꼭 시행해야 합니다.

 

8.금연

당화혈색소 수치를 낮추기 위해서는 알코올과 마찬가지로 흡연도 중단하는 것이 좋습니다. 담배는 당뇨병의 합병증 위험을 증가시키고 혈당 조절을 어렵게 만듭니다. 또한 혈관 건강과 여러 신체부위에 악영향을 끼치기에, 건강을 위해선 필히 금연하시기 바랍니다.

 

9.적절한 수면

충분한 수면을 취하는 것은 당화혈색소 낮추는 방법 중에서 가장 쉬우면서도 확실한 효과를 보여줍니다. 잠 부족은 혈당 조절에 영향을 주고 인슐린 저항성을 증가시킬 수 있으므로, 일정한 수면 패턴을 유지하고 충분한 수면을 취해서 건강한 혈당 수치를 유지해야 합니다.

 

10.수분 섭취

수분 섭취는 혈당 조절에 도움이 됩니다. 하루 권장량의 물을 충분히 마셔줄 수 있도록 해야 합니다. 다만, 신장에 이상이 있을 경우, 수분섭취를 제한해야 할 수 있기에 이상이 있다면 의사와 상담 후, 수분 섭취량을 결정하시기 바랍니다.

 

이 외에 정기적인 의료 검진을 통해 당화혈색소 수치를 모니터링하고 수치 관리를 위한 당화혈색소 낮추는 방법을 시행하는 것이 중요합니다. 개인적으로 수치를 관리하기 어렵다면 병원의 당뇨병 교육 프로그램을 참여하고 자기 관리 능력을 향상할 수도 있습니다. 또한 당뇨 외 혈압, 콜레스테롤, 신장 기능 등의 건강 지표를 함께 모니터링하여 종합적인 건강관리를 시행할 수 있습니다.

알려드린 당화혈색소 낮추는 방법은 일반적인 방법들로 당화혈색소 수치를 효과적으로 낮출 수 있습니다. 하지만 알려드린 방법 중, 한 가지만 시행을 한다고 해서 수치가 낮아질 순 없습니다. 또한 개인의 상태나 상황에 따라 시행하기 어려운 방법들도 있을 수 있기에, 정확한 수치관리는 의사의 검진과 상담 후, 종합적으로 결정하시길 바랍니다.

---

 

당화혈색소 정상치 완벽정리

혈당 낮추는 방법 10가지 알기

당뇨 증상 10가지 알아보기