당뇨수치 내리는 방법 확실히 알기

당뇨병은 인슐린의 분비 부족 또는 인슐린 작용의 저하로 인해 혈중의 포도당 수치가 비정상적으로 높아지는 대사성 질환입니다. 그렇기에 당뇨병 증상을 예방하고 치료하기 위해서는 당뇨수치 내리는 방법에 대해 정확히 알고 이를 실행하는 것이 중요합니다.

당뇨병은 발생하면 폭발적인 갈증과 배뇨, 극도의 피로와 쇼크, 급격한 체중 변화, 피부 문제, 시력 변화, 다리와 발의 저림, 상처 치유의 지연 같은 증상뿐만 아니라 심장, 혈관, 신장, 신경 등의 다양한 합병증을 유발할 수 있기에 조기관리 및 빠른 치료가 무엇보다 중요한 질병입니다.

 

당뇨 수치

당뇨수치는 혈중 포도당 농도인 혈당을 나타내는데, 일반적으로 당뇨병의 진단 기준은 다음과 같이 정의되어 있습니다.

1. 공복 혈당: 8시간 이상의 금식 후 측정한 혈당이 126 mg/dL 이상인 경우
2. 경구 포도당 내용 평가: 75g 경구 포도당을 섭취한 후 2시간 이후 측정한 혈당이 200 mg/dL 이상인 경우
3. 무작위 혈당: 당뇨병의 증상을 보이는 환자에서 언제든지 무작위로 측정한 혈당이 200 mg/dL 이상이면 당뇨병으로 진단

당뇨병의 목표 수치는 개별적으로 의료 전문가와 상의하여 결정되어야 하지만, 일반적으로 공복 혈당: 70-130 mg/dL, 식후 2시간 혈당: 70-180 mg/dL, 당화혈색소 수치(HbA1c): 7% 이하 (일부 환자의 경우 6.5% 이하를 목표로 함)를 목표로 합니다.

 

당뇨수치 내리는 방법

당뇨 수치를 내리는 방법은 여러가지가 있는데 대표적으로 아래 7가지가 있습니다.

1. 식이요법

건강한 식습관을 유지하고, 당의 섭취를 제한하고, 식이섬유와 과일, 채소, 단백질 등을 포함한 균형 잡힌 식단을 섭취하는 것은 당뇨수치 내리는 방법 중, 가장 중요합니다. 포도당은 음식을 통해 섭취되기 때문에, 영양사나 의료 전문가의 조언을 받아 개별적인 식이요법을 수립해야 합니다.

2. 체중 관리

비만이 당뇨병 발병과 악화의 위험을 증가시키므로, 체중을 적절하게 유지하는 것이 중요합니다. 규칙적인 운동과 건강한 식습관을 통해 체중을 조절하는 것이 권장됩니다.

3. 신체 활동

규칙적인 신체 활동은 혈당을 조절하고 인슐린 작용을 개선하는 데 도움이 됩니다. 의료 전문가와 상의하여 적절한 운동 프로그램을 수립하고 꾸준한 운동 습관을 가지는 것이 중요합니다. 걷기, 조깅, 수영, 자전거 같은 유산소 운동과 저항 운동을 조합하여 다양한 운동을 수행하는 것이 좋습니다.

4. 약물 치료

의료 전문가의 처방에 따라 당뇨병에 대한 약물 치료를 받는 것이 중요합니다. 인슐린, 혈당 강하제, 당뇨약 등의 약물을 규칙적으로 복용하고 본인 또는 가족이 알고 있는 경우에는 긴급 상황에 대비한 긴급 약물을 갖추는 것이 필요합니다.

5. 정기적인 혈당 모니터링

혈당을 꾸준히 모니터링하여 혈당 수준을 파악하고 조절하는 것이 중요합니다. 의료 전문가의 지도하에 혈당 측정 장비를 사용하여 혈당을 측정하고 그 결과를 기록하는 것이 가장 좋으나 여의치 않은 경우, 가정용 혈당측정기를 사용하여 자가 측정 및 수치 기록을 하는 것이 당뇨수치 내리는 방법입니다.

6. 스트레스 관리

스트레스는 혈당 수준에 영향을 미칠 수 있으므로 스트레스를 효과적으로 관리하는 것이 중요합니다. 심호흡, 명상, 요가 등의 스트레스 관리 기술을 활용하거나, 친구, 가족, 전문가와의 이야기 등을 통해 스트레스를 해소하는 것이 좋습니다.

7. 꾸준한 검진

당뇨병은 만성적인 질환으로서 의료 전문가와의 꾸준한 협력이 필요합니다. 정기적인 의료 검진과 의료 전문가의 조언에 따라 혈당 수준을 관리하고, 약물 치료 및 식이요법 등을 지속적으로 조정하며, 질병의 진행을 모니터링하는 것이 중요합니다.

 

이상의 당뇨 수치 내리는 방법들은 일반적으로 당뇨병의 수치를 내리고 정상 수준을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다. 하지만 당뇨병은 개인별로 다양한 요인들에 영향을 받기 때문에 의료 전문가와 상의하여 개별적인 치료 계획을 수립하고 따라가는 것이 가장 좋습니다.