혈당 낮추는 방법 A부터Z까지 총정리

우리 몸 곳곳을 흐르는 혈액 내에는 항상 포도당이 일정한 농도로 유지되어 있는데 이러한 농도를 '혈당'이라고 합니다. 그렇기에 신체 모든 곳에 영향을 끼치는 혈당의 조절 메커니즘이 제대로 작동하지 않아 혈당 수치가 일반적인 수치보다 너무 높아지는 경우 '당뇨병' 판정을 받게 됩니다. 당뇨병은 췌장에서 인슐린이 충분히 생성되지 않거나, 인슐린과 포도당의 작용이 충분히 일어나지 않을 때 발생합니다.

과거 당뇨는 찾아보기 어려운 병이었으나 최근들어 청소년에게서도 발생이 될 정도로 흔해지고 있는데 흔해지는 만큼 가벼운 병으로 치부하면 안됩니다. 왜냐하면 당뇨병은 심각한 합병증을 일으킬 수 있기 때문입니다. 혈당 수치가 계속 높을 경우, 신장, 눈, 심장과 혈관 등의 다양한 장기에 손상을 입히고, 말초신경손상, 신장질환, 망막병증 같은 큰 문제를 유발할 수 있습니다. 따라서, 혈당을 적절하게 조절하고, 관리하는 것은 무척이나 중요하다고 볼 수 있습니다. 그렇기에 누구나 혈당 낮추는 방법에 대해 기본 건강상식으로 알고 있으면 좋습니다.

 

혈당 낮추는 방법 총정리

1. 식사관리

혈당을 낮추기 위해서는 무엇보다 식사 관리가 중요합니다. 포도당은 체내에서 자동으로 생성되는 것이 아니라 음식물을 통해 섭취되기 때문인데요. 과도한 탄수화물 섭취를 줄이고 단백질과 식이섬유가 풍부한 채소를 먹는 것이 혈당 관리에 용이합니다. 또한 한번에 과식을 하는 것보다는 소식을 자주 하는 것이 혈당을 조절하는데 어욱 큰 도움이 됩니다.

2. 체중 감량

당뇨병의 원인 중 가장 큰 원인은 바로 비만입니다. 그렇기에 체중을 감량하고 꾸준하게 유지하는 것은 혈당조절을  위한 기본이라고 할 수 있습니다. 키에 맞는 권장 체중을 항상 유지하시기 바랍니다.

3. 유산소 운동

유산소 운동은 혈당 수치를 빠르고 효과적으로 낮출 수 있는 가장 좋은 방법 중 한가지 입니다. 걷기나 달리기, 수영, 자전거, 댄스 같은 다양한 유산소 운동 중 자신에게 맞는 운동을 하시면 됩니다. 단, 운동을 할 때는 1주에 최소 2회 이상, 1회 최소 30~60분 정도 하시는 것을 권장하며 당뇨병 진단을 받았거나 혈당수치가 과도하게 높은 경우엔 의사와 상담을 통해 운동의 종류와 횟수, 시간을 정하시는 것이 좋습니다.

4. 저항성 운동(무산소 운동)

저항성 운동은 근육량을 증가시키고 인슐린 작용을 증가시켜서 혈당이 낮아지게 해주는 역할을 합니다. 웨이트 트레이닝이나 팔굽혀펴기, 스쿼트, 레그 프레스 같은 운동이 대표적이라고 할 수 있습니다.

5. 실생활 운동

실생활 운동은 일상생활에서 조금 더 활발하게 많이 움직이는 것을 말합니다. 4층 이하는 계단으로 걸어올라가기, 가까운 거리는 걸어다니기 같은 생활습관을 들이면 평소 자연스레 혈당이 조절되는 효과를 볼 수 있습니다.

6. 금주하기

술은 당뇨 환자에겐 매우 위험할 수 있습니다. 알코올은 간에서 분해되는데 이로인해 간의 프로세스가 방해될 수 있고 혈당을 낮춰주는 역할을 하는 인슐린의 분비에 영향을 끼칠 수 있습니다. 또한 술은 만드는 과정에서 다량은 당분을 필요로 하기에 섭취하면 혈당이 급격하게 오르게 되며 안주 등을 함께 먹기에 칼로리까지 높아져 비만의 원인이 될 수 도 있습니다. 따라서 혈당을 관리하고자 한다면 금주를 하거나 마시더라도 적당한 양에서 즐기는 노력이 필요합니다.

 

위에서 알려드린 방법들은 혈당을 낮추는데만 도움이 되는 것이 아니라 건강한 생활을 영위하는데도 무척 도움이 되는 방법들이니 꼭 실행하시길 바랍니다.