당뇨 전단계 관리방법 10가지 알려드려요

당뇨 전단계란, 공식적으로 당뇨병이 아니지만 당뇨병이 될 가능성이 높은 상태를 의미합니다. 이를 임상 용어로 '당뇨 전단계'라고 합니다. 당뇨 전단계는 다음과 같은 2가지 상태로 나눌 수 있습니다. 먼저 당뇨 전단계 중 '공복혈당장애 (IFG)'는 공복 상태에서 100mg/dL 이상 125mg/dL 미만의 고혈당 상태를 말합니다. 그리고 당뇨 전단계 중 '경구당부하검사장애 (IGT)'는 경구 당부하 검사(경구 포도당 내성검사, OGTT)에서 2시간 후 혈당이 140mg/dL 이상 199mg/dL 미만인 고혈당 상태를 뜻합니다.

당뇨 전단계는 당뇨병에 걸릴 위험이 높은 상태이므로, 당뇨 전단계 관리방법 중 식습관 개선과 체중 감량 등의 생활습관 개선을 통해 예방에 노력하는 것이 가장 중요합니다. 

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당뇨 전단계 관리방법 10가지

대표적인 당뇨 전단계 관리 방법으로는 다음 10가지가 있습니다.

1. 식습관 개선: 체중 감량, 탄수화물 섭취량 감소 등의 식습관 개선을 통해 고혈당 상태를 개선할 수 있습니다. 고지방, 고열량 음식의 섭취를 줄이고, 채소, 과일, 곡류 등의 식이섬유를 충분히 섭취하는 것이 좋습니다.
2. 운동: 꾸준한 유산소 운동은 인슐린 작용을 돕고 고혈당을 개선할 수 있습니다. 걷기, 자전거 타기, 수영 등 다양한 운동을 선택하여 꾸준하게 실천하는 것이 좋습니다.
3. 체중 감량: 비만은 당뇨병 발병 위험 요인 중 하나입니다. 체중 감량을 통해 당뇨병 예방에 도움이 됩니다.
4. 금연: 담배는 당뇨병 발병 위험 요인 중 하나입니다. 당뇨 전단계 관리를 위하여 담배는 끊는 것이 좋습니다.
5. 주기적인 검진: 당뇨 전단계에 있는 경우, 정기적인 혈당 검사와 인슐린 저항성 검사를 받는 것이 좋습니다. 이를 통해 고혈당 상태의 변화를 파악하고, 나에게 맞는 당뇨 전단계 관리법을 찾아 적절한 치료와 예방을 위한 조치를 할 수 있습니다.
6. 스트레스 관리: 스트레스는 인슐린 저항성을 유발할 수 있습니다. 일상에서 스트레스를 줄이고, 명상, 요가, 태극권 등의 마음의 평화를 가져다주는 운동을 꾸준히 실천하는 것이 좋습니다.
7. 수면 관리: 수면 부족은 인슐린 저항성을 유발할 수 있습니다. 충분한 수면을 취하고, 규칙적인 수면 패턴을 유지해야 합니다.
8. 금주: 알코올은 혈당을 높이는 대표적인 음식입니다. 알코올의 섭취를 줄이거나, 가능하면 자제하는 것이 좋습니다.
9. 정기적인 건강 체크: 고혈압, 고지혈증 등과 같은 당뇨병 발병 위험 요인을 가지고 있다면, 정기적인 건강 체크를 통해 조기에 발견하고 예방에 노력하는 것이 좋습니다.
10. 건강한 생활 습관 유지: 급격한 체중 감량, 급격한 식습관 변화 등은 당뇨 전단계와 당뇨병 발병을 촉진시킬 수 있습니다. 따라서, 꾸준히 건강한 생활 습관을 유지하도록 노력해야 합니다.

이 중 당뇨 전단계 관리방법으로 가장 좋은 것은 의사에게 꾸준히 상담을 받는 것입니다. 당뇨 전단계가 진행될 경우 당뇨병으로 발전할 가능성이 높기 때문에, 사전에 미리 의료진의 조언과 지도를 받아 본인의 건강을 철저히 관리해야 합니다. 이러한 관리법을 통해 당뇨병을 사전에 예방하고 치료가 되도록 관리하는 것이 중요합니다.